przysiad sumo

Dół 1. Martwy ciąg sumo 100x3 100x3 100x3 2. Przysiad low bar 70x5 70x5 70x5 + 3 serie plamki + 15 min cardio

Dół 1. Martwy ciąg sumo 115x5 115x5 115x5 2. Przysiad bułgarski 5x10 5x10 8 8 3. RDL z hantlami 23x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 17min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 132,5x3 132,5x3 132,5x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 10x8 10x8 5x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 12 10 9 + 3 serii brzucha + 10min orbitrek

Dół 1. Martwy ciąg sumo 135x2 135x2 2. Przysiad bułgarski 15x8 15x8 15x8 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 9 6 + 6 serii brzucha + 25 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x6 60x6 70x3 80x5 80x3 80x3 2. Martwy ciąg sumo 60x6 80x3 101x5 101x5 3. Abroller 6 6 4 4. Single arm dumbell hold 32x30sek x2 + 10min cardio Coś od wczoraj mnie bierze i trening na pół gwizdka. W siadach miało być 3x6, a w martwym 2x6. 4 ćwiczenie nie wiem jak nazwać po polsku. Nie robię opadu w bok z hantlem tylko [...]

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x4 70x2 80x2 90x4 90x4 90x4 90x4 90x3 2. Martwy ciąg sumo 60x5 85x4 105x2 115x4 115x4 115x3 115x3 3. Abroller 7 6 4 4. One hand dumbell hold 32x 30sek 30sek

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

Hej dziewczyny, obczajam właśnie nowy trening i mam kilka pytań. Będę wdzięczna za rozwianie wątpliwości. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady -> chodzi o [...]

Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20kg 15/15/15 Pompki 10/10/8 Wiosło 8kg 15/15/15 Biceps 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad głowa 2x4kg 15/15/15 (ledwoooooo) + rower 30 min Drążek i klatka: brak, może coś się zmieni do wieczora. Chciałabym jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam [...]

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)

I dzisiejsz raporcik :) 1. Sumo 2x10kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5. Biceps 2x3,5kg 12/12/12 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Niniejszym zakończyłam piąty tydzień rekonwalescencji treningowej :D W kolejnym treningu wszystkie obciążenia będą już równe tym z przed operacji. Jeżeli [...]

[...] D M.C sumo (14cm nad ziemią) 3x40 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 (pas, przechwyt) 2x151(pas, przechwyt) E Wyc. Żołnierskie 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60 3x65 F 2 Wykroki + 2 przysiady przednie 65 80 G1 Triceps na wyciągu 15x30 15x30 15x30 15x30 G 2 Allachy 10x30 10x30 10x30 10x30 A przysiad poszedł ciężko brakowało powera i dynamiki B Ławka w [...]

[...] razie zmęczenia nie ma Dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy. To jest rzeźnia. Rozgrzewka (10min na rowerku) 3 obwody po 15 powtórzeń, sztanga 20kg 1 Zarzut + push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 12kg 4 opuszczanie x7* 5 brzuszki na skośnej 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 sumo DHLPull z podskokiem czas 33min o 4 min [...]

[...] 5 min, zregenerowałam się trochę i zrobiłąm ten trzeci obwód jeszcze. Najgorzej szedł zarzut +push press. Dynamika 3 obwody: Sztanga 20kg 1 zarzut+push press x15powtórzeń 2 przysiad ze sztangą w wyprostowanych rękach nad głową x15 3 przysiad ze sztangą z wyskokiem 4 swing 12kgx15 5 opuszczanie podchwytem x 7 6 przuszki na skosie głową w dół x 15 [...]

[...] -udo 56cm (najszersze miejsce)- 54cm (-2cm) - biodra 87cm 85c, (-2cm) -klatka 91cm 89cm (-2cm) Maxy: -Przysiad 85kg pełny, 95kg poniżej kąta prostego -na koniec 100kg pełny przysiad -MC 80kg - 100kg - wyciskanie na płaskiej 46,5kg - 50kg -wyciskanie stojąc 31,5kg 40kg (ale robiłam z ugięciem nóg i wtedy i teraz) - opuszczanie podchwytem 3 razy, [...]

[...] górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej [...]

Ten o którym mówiłem polega na trzech wersjach przysiadu przedniego. Wykonujesz ciąg ćwiczeń z przerwą tylko na zmianę pozycji, tj. na początku wykonujesz przysiad przedni wąski na XX powt. upadkowo, następnie wykonujesz przysiad przedni w naturalnej pozycji( troche szerzej niz barki) na maksymalna ilość powtórzeń, następnie przysiad przedni SUMO [...]

przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg [...]